5 könnyű gyakorlat a szép nyakért, és a toka ellen 

Naponta átlagosan 2 órát és 55 percet töltünk az okostelefonunk vagy számítógépünk előtt görnyedve. Ennek következtében testtartásunk is változik: a fejünket egyre előrébb tartjuk és a vállaink jobban görbülnek. Ezek akár váratlan egészségügyi problémákhoz is vezethetnek, mint a gyomorégés vagy az inkontinencia.

Szerencsére a Bright Side összegyűjtött 5 olyan egyszerű gyakorlatot, amely segít megőrizni a helyes testtartást. Ezeket a gyakorlatokat otthonunkban is nagyon egyszerűen el tudjuk végezni és nem igényelnek sok időt és energiát.

1. Az emelő gyakorlat

  1. Állj fel és húzd ki magad egyenes nyakkal! Ne döntsd oldalra a fejed, nézz előre!
  2. Tedd a kezedet a hátad mögé, helyezd az egyik tenyeredet a másikra a képen látható módon! Kicsit hajlítsd be a könyöködet!
  3. Kilégzés közben húzd hátra a karodat, miközben egyre magasabbra emeled a fenekedtől! Egy kis feszülést fogsz érezni.
  4. Majd vissza a kezdő pozícióba.
  5. Ismételd meg a gyakorlatot 30 másodpercig, majd cseréld meg a kezedet.

 2. Hajtsd előre a fejed

  1. Állj csípőszéles terpeszbe, majd helyezd a kezedet a tarkódra, könyökkel felfelé!
  2. Kicsit hajlítsd be a térdedet és dőlj előre! A hátad legyen egyenes és nézz lefelé!
  3. Feszítsd meg a nyakadat és kezdd el a hátrafelé tolni a fejedet, a kezeddel pedig tarts neki ellent. Akkor csinálod jól, ha a kezedtől nem tudod hátrahajtani a fejedet.
  4. Maradj ebben a pozícióban 20 másodpercig.

 1.  Vállforgatás

  1. Feküdj a bal oldaladra, a kezedet helyezd a párnára a fejed alatt és a térdedet is hajítsd be kicsit!
  2. A jobb karodat hajítsd be 90°-os szögben és szorítsd ökölbe! A kezedet húzd közel a hasadhoz, hogy az ökölbe szorított kezed lefelé nézzen, ahogy a képen is látszik.
  3. Emeld fel a kezed, szorítsd össze az öklödet. Érezned kell egy kis feszültséget. Ha gondolod egy kisebb súlyt is foghatsz a kezedben. Ne felejtsd el megtartani a 90°-os szöget!
  4. Ismételd meg 45 másodpercig, majd válts oldalt!

 4. Az ellenállás

  1. Feküdj a jobb oldaladra, a fejedet tedd egy párnára és kicsit hajlítsd be a lábadat!
  1. A kezedet helyezd el magad előtt ököllel felfelé, 90°-os szögben! A bal karodat a könyöködnél hajlítsd be, a tenyeredet pedig tedd a padlóra!
  2. Nyomd meg a bal kezeddel a jobb kezed tetejét, ahogy a kép is mutatja. A jobb tenyérnek folyamatosan ellen kell tartania. Majd a jobb tenyeredet helyezd a padlóra 90°-os szöget bezárva. Folyamatos ellenállást kell, hogy érezz.
  3. Tarts ellent a tenyerednek 15 másodpercig, majd cserélj oldalt és ismételd meg a gyakorlato

5. Lapockaemelő nyújtás

  1.  A gyakorlatot ülve és állva is elvégezheted.
  2. Óvatosan hajtsd bal oldalra a fejedet, majd fogd meg a fejed tetejét a bal kezeddel, és kezdj el egy kis erőt kifejteni, hogy még jobban balra told a fejedet! Érezned kell egy kis ellenállást.
  3. Maradj ebben a pozícióban 20 másodpercig, majd válts oldalt!
  4. Háromszor ismételd meg a gyakorlatot mind a két oldalon!

Emlékezz, hogy a testtartás egy szokás, amelyet évek alatt alakítottál ki, tehát ne várj azonnali változást! Azonban, ha naponta elvégzed a gyakorlatokat a helyes technikával, akkor nem kell olyan sokat várni a változásra.

Neked milyen gyakorlatok segítenek, ha fáj a nyakad? És milyen gyakran edzel, hogy megóvd az egészséges testtartásodat?

Mi a véleményed?