Naponta átlagosan 2 órát és 55 percet töltünk az okostelefonunk vagy számítógépünk előtt görnyedve. Ennek következtében testtartásunk is változik: a fejünket egyre előrébb tartjuk és a vállaink jobban görbülnek. Ezek akár váratlan egészségügyi problémákhoz is vezethetnek, mint a gyomorégés vagy az inkontinencia.
Szerencsére a Bright Side összegyűjtött 5 olyan egyszerű gyakorlatot, amely segít megőrizni a helyes testtartást. Ezeket a gyakorlatokat otthonunkban is nagyon egyszerűen el tudjuk végezni és nem igényelnek sok időt és energiát.
1. Az emelő gyakorlat
- Állj fel és húzd ki magad egyenes nyakkal! Ne döntsd oldalra a fejed, nézz előre!
- Tedd a kezedet a hátad mögé, helyezd az egyik tenyeredet a másikra a képen látható módon! Kicsit hajlítsd be a könyöködet!
- Kilégzés közben húzd hátra a karodat, miközben egyre magasabbra emeled a fenekedtől! Egy kis feszülést fogsz érezni.
- Majd vissza a kezdő pozícióba.
- Ismételd meg a gyakorlatot 30 másodpercig, majd cseréld meg a kezedet.
2. Hajtsd előre a fejed
- Állj csípőszéles terpeszbe, majd helyezd a kezedet a tarkódra, könyökkel felfelé!
- Kicsit hajlítsd be a térdedet és dőlj előre! A hátad legyen egyenes és nézz lefelé!
- Feszítsd meg a nyakadat és kezdd el a hátrafelé tolni a fejedet, a kezeddel pedig tarts neki ellent. Akkor csinálod jól, ha a kezedtől nem tudod hátrahajtani a fejedet.
- Maradj ebben a pozícióban 20 másodpercig.
1. Vállforgatás
- Feküdj a bal oldaladra, a kezedet helyezd a párnára a fejed alatt és a térdedet is hajítsd be kicsit!
- A jobb karodat hajítsd be 90°-os szögben és szorítsd ökölbe! A kezedet húzd közel a hasadhoz, hogy az ökölbe szorított kezed lefelé nézzen, ahogy a képen is látszik.
- Emeld fel a kezed, szorítsd össze az öklödet. Érezned kell egy kis feszültséget. Ha gondolod egy kisebb súlyt is foghatsz a kezedben. Ne felejtsd el megtartani a 90°-os szöget!
- Ismételd meg 45 másodpercig, majd válts oldalt!
4. Az ellenállás
- Feküdj a jobb oldaladra, a fejedet tedd egy párnára és kicsit hajlítsd be a lábadat!
- A kezedet helyezd el magad előtt ököllel felfelé, 90°-os szögben! A bal karodat a könyöködnél hajlítsd be, a tenyeredet pedig tedd a padlóra!
- Nyomd meg a bal kezeddel a jobb kezed tetejét, ahogy a kép is mutatja. A jobb tenyérnek folyamatosan ellen kell tartania. Majd a jobb tenyeredet helyezd a padlóra 90°-os szöget bezárva. Folyamatos ellenállást kell, hogy érezz.
- Tarts ellent a tenyerednek 15 másodpercig, majd cserélj oldalt és ismételd meg a gyakorlato
5. Lapockaemelő nyújtás
- A gyakorlatot ülve és állva is elvégezheted.
- Óvatosan hajtsd bal oldalra a fejedet, majd fogd meg a fejed tetejét a bal kezeddel, és kezdj el egy kis erőt kifejteni, hogy még jobban balra told a fejedet! Érezned kell egy kis ellenállást.
- Maradj ebben a pozícióban 20 másodpercig, majd válts oldalt!
- Háromszor ismételd meg a gyakorlatot mind a két oldalon!
Emlékezz, hogy a testtartás egy szokás, amelyet évek alatt alakítottál ki, tehát ne várj azonnali változást! Azonban, ha naponta elvégzed a gyakorlatokat a helyes technikával, akkor nem kell olyan sokat várni a változásra.
Neked milyen gyakorlatok segítenek, ha fáj a nyakad? És milyen gyakran edzel, hogy megóvd az egészséges testtartásodat?
Ezt is nézd meg!
