Az új szülők jól tudják, hogy az újszülöttek mennyire igényesek tudnak lenni. Sok figyelmet és szeretetet igényelnek a gyakori etetéstől, alvástól a pelenkacseréig. Mindezek közepette kritikus, hogy a szülők ne veszítsék szem elől önmagukat. Nehéz lehet időt találni az alvásra, mivel a baba valószínűleg nem fogja végigaludni az egész éjszakát, de vannak módszerek arra, hogy kipihenje magát, és a legjobb önmagát adja az új baba mellett.
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a szakmai tanácsadást.
1. Aludj a babával egy időben.
Egy újszülött akár napi 16 órát is alhat, az etetésre felébred, és esetleg utána azonnal el is alszik. Ahelyett, hogy a szokásos menetrend szerint próbálnál aludni, valószínűleg éjszaka, próbálj meg napközben is beiktatni néhány alvási szünetet a babával egy időben. A kizárólag éjszakai alvás alváshiányhoz vezethet, ezért használj ki minden lehetőséget, amit csak tudsz, hogy kipihenhesd magad.
2. Aludj a babával egy szobában.
Előfordulhat, hogy alvás közben vagy éjszaka kell gondoskodnod a babáról. Ha másik szobában alszik, minden alkalommal fel kell majd kelned, amikor valamit el kell intézni, és át kell menned a másik szobába, ami megzavarja az alvásodat. Ha a kiságyát vagy mózeskosarát az ágyad mellé vagy a saját hálószobádba helyezed, akkor gondoskodhatsz a babáról, és utána el tudsz aludni, ami esetleg megkönnyíti a nyugodt alvást.
3. Kíméld az alvásodat.
Van néhány dolog, amit megtehetsz az alvásod védelme és a jó alváshigiénia gyakorlása érdekében, akár van újszülötted, akár nincs. Ha ezt a 3 dolgot gyakorolod, könnyebben és nyugodtabban fogsz aludni:
Kerüld a kávét vagy a koffeint, mivel ezek olyan stimulánsok, amelyek akadályozhatják az alvási ciklusodat.
Kerüld az elektronikus eszközök használatát lefekvés előtt.
Aludj rendszeres időpontokban, ébredj minden nap ugyanabban az időben, és ne feledd, hogy rugalmasan kezeld az esetleges éjszakai ébredéseket.
4. A háztartási teendőket halaszd el.
Az otthon mindenféle feladatokkal jár, és mindig van porszívózni való, elmosogatni való edények, és olyan apróságok, amelyeket valahová el kell tenni. Amikor az újszülött baba belép az életedbe, próbálj meg nem annyira aggódni az ilyen típusú feladatok miatt. Nem baj, ha a mosogatás másnap reggelre vár, vagy ha az ingeket 2 napig a kanapé tetején hagyod – ehelyett használd ki ezt az időt alvásra. A családtagok átjönnek majd megnézni a babát, és nem fogja őket érdekelni, ha a ház egy kicsit rendetlen.
5. Kérd a családod segítségét, és gondoskodj arról, hogy a babával kapcsolatos teendőket megoszd.
A barátok és a családtagok valószínűleg szívesen segítenek majd neked, akár házimunkával, akár azzal, hogy vigyáznak a babára, amíg te szundikálsz egyet. Ha a partnereddel élsz együtt, győződj meg róla, hogy a babával kapcsolatos feladatokat mindkettőtök között felosztjátok. Éjszaka a pelenkacsere vagy az etetés megosztása minden alkalommal plusz 5 percet jelenthet az ágyban mindkettőtöknek.
6. Bátorítsd az önnyugtatást, és adj neki egy kis időt.
Előfordulhat, hogy a baba sír, és valójában nincs szüksége semmire. Ha a baba nem az éhség vagy a pelenkázás miatt érzi magát kényelmetlenül, megpróbálhatod szorosan figyelni a babát, hogy lássuk, nem alszik-e el a végén rögtön a sírás után. Ha nem hagyja abba a sírást, próbálj meg beszélni hozzá, és megnyugtatni a hangoddal, mert lehet, hogy ettől kényelmesen elalszik.
Van valami extra tanácsod a fiatal szülőknek? Kommentelj és oszd meg velünk!
Ezt is nézd meg!
