A megfelelő étrend és étkezési szokások nagy mértékben befolyásolhatják a súlygyarapodást. Az első és legfontosabb, hogy csökkenjen a cukorbetegség és a szívbetegség kialakulásának kockázata, ám ehhez oda kell figyelni az étkezésekre. Mindenkinek be kellene tartania bizonyos rutinokat és szokásokat ahhoz, hogy fenntartsák az optimális súlyt. A mai posztunkban 8 trükköt hoztunk el, amivel egyszerűen és könnyedén szabadulhatsz meg a felesleges kilóktól.
1. Igyál naponta 9 pohár vizet
Ha 30 perccel étkezés előtt megiszol egy pohár vizet, az növeli a fogyás esélyét. Kutatások szerint ezen tevékenység 3 hónap alatt 44%-os javulást eredményez.
Hidratáltabbá teszi a bőrt, és segít megszabadulni a toxinoktól, ha a férfiak 12-13 a nők pedig 9 pohár vizet fogyasztanak el egy nap. Nem utolsó sorban csökken az éhségérzet, ha sok folyadékot iszol.
2. Egyél avokádót
A feketebab, a kelbimbó, az avokádó, a brokkoli, az alma és a sárgarépa egy különleges összetevőt tartalmaz, melyet oldódó rostnak hívnak. Ez stabilan tartja az egészségi állapotot, sőt csökkenti a cukorbetegség és a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.
Egy tanulmány szerint a rostban gazdag ételek 3,7%-kal csökkentik a testzsírt, ezért ajánlott napi 25-38 grammot fogyasztani belőle.
3. Ülj háttal a sütis pultnak
Tuti biztos te sem gondoltad volna, ha leülsz a sütis pulttal szembe, akkor egy idő után fokozódik benned a vágy, hogy egyél egy kis édességet. Ha nem akarsz a plusz kilókkal harcolni, akkor jobb, ha ennek a pultnak háttal ülsz, így nem esel bűnbe.
4. Szerezz elegendő mennyiségű D-vitamint
A napfény pozitív hatással van a fogyásra, a legtöbbet pedig a nap által lehet begyűjteni. Egy négy éven át tartó tanulmány során 4659 nőt figyeltek meg, ahol bebizonyosodott, hogy a magas D-vitamin szint csökkenti a súlygyarapodás esélyét.
Ha már nem élvezheted a napfényt, akkor kiegészítő készítmények fogyasztásával érheted el a szükséges mennyiséget.
5. Egyél kis adagokat
Annak érdekében, hogy ne edd túl magad, egyél többször keveset vagy főétkezéseknél több ételből keveset. Ennek következtében nem fogod magad úgy érezni, mint aki degeszre ette magát. Sőt ellenkezőleg elegendő mennyiséget biztosít ahhoz, hogy jó pár órán keresztül ne szemezz a nasis szekrénnyel.
6. Ne igyál teát tejjel
Annak ellenére, hogy rendesen ettél vacsorát előfordul, hogy lefekvéskor újra éhes vagy. Ilyenkor sokan a teát tejjel fogyasztják, hogy csökkentsék étvágyukat, viszont a kutatók szerint ez nem annyira jó ötlet.
A tea olyan vegyületeket tartalmaz, mely segít csökkenteni a zsírt, viszont a tehéntejben lévő fehérjék semlegesítik ezt, így nem a fogyás, hanem a hízás indul be. Ha nem akarsz plusz kilókkal küzdeni, akkor ne tegyél a teádba tejet.
7. Tedd le a villát rágáskor
Agyunk 20 perc alatt képes felmérni, hogy tele van-e vagy sem. Annak érdekében, hogy ne edd túl magad, minden falat után tedd le a villád és úgy rágd meg az ételt. Ez nemcsak meghosszabbítja az étkezési időt, hanem megakadályozza a túlevést is.
8. Osztozz az ételeken
Az előételeken és a főételeken való osztozkodás egy jó módja lehet annak, hogy kevesebbet egyél. Ehhez nem kell mást tenni, csak egy normál adagot rendelni és két kis tányért kérni. Az étkezés befejezése után nem fogsz bűntudatot érezni akkor sem, ha még desszertet is eszel.
Te, hogyan próbálkoztál eddig a fogyással?
Ezt is nézd meg!
