Mindnyájan tudjuk, hogy az alvása nélkülözhetetlen a szervezet megfelelő működéséhez. Sokszor, azonban a technológia, vagy egy késő esti koktél megnehezíti, hogy legalább 8 órát aludjunk.
A Bright Side összegyűjtött 9 tippet, amelyek szebbé teszik a reggeleket, termékenyebbé a nappalokat, és pihentetőbbé az éjszakákat.
1. Mozgás
Egy esti séta tökéletes gyógyír az elme számára, amely még mindig a napi eseményeken pörög. Húzd ki a fülhallgatódat, és csak élvezd a látványt és a hangokat, ahogy a lépteid átsegítik az elmédet a pihenő fázisba.
2. Legyen rutinod
Mivel a legtöbben minden nap ugyanazt az utat tesszük meg, ez már szinte gondolkodás nélkül, rutinszerűen megy. Így van ez az alvással is. Nem számít, mennyire egyszerű, vagy bonyolult ez a rutin, az agy tudni fogja, hogy ez a közelgő alvást jelzi.
3. Válaszd ki a megfelelő pozíciót
Ha az oldaladon szeretsz aludni, próbálj meg inkább a bal oldaladra feküdni, ne a jobbra. Ez segíti az emésztést és a vérkeringést.
A háton alvás problémát okozhat a horkolással, mivel a gravitáció a torok felé húzza a nyelvet. Nem ajánlott háton aludni azoknak, akik alvási apnoéban szenvednek.
A hason alvást sokan a legrosszabb pozíciónak tartják, mivel kiegyenesíti a gerinc természetes görbületét, ami hátfájást okozhat. Emellett egész éjjel úgy aludni, hogy a fejed egy irányba fordul, nyakfájdalmat okoz.
4. Meditálj
A meditálás ma nagyon népszerű tevékenység, de ha nem vagy benne teljesen biztos, hogy hogyan kezdj neki, itt egy kezdő útmutató, ami segíteni fog:
- Lassan és mélyen lélegezz, az orrodon be, a szádon ki.
- Rengeteg gondolat köszön majd be az elmédbe. Vegyél róluk tudomást, majd engedd el őket.
- Figyelj a tested minden egyes részére a fejed tetejétől egészen a lábujjakig. Megfeszíteni, majd kiengedni az izmokat segít tökéletesen megnyugodni.
5. Olvass
Ki jut az eszedbe, ha a ’siker’ szót hallod? Bill Gates? Ariana Huffington? Ezekben a személyekben a siker szédítő magasságán kívül az a közös, hogy lefekvés előtt mindig olvasnak. A folyamat, mely során az elménk elterelődik a napi gondokról egy érdekes történetre, kulcsfontosságú a kikapcsolódáshoz.
6. Felejtsd el a technológiát
Ebben a témában mindannyian bűnösök vagyunk. Lefekvés előtt mindenki szereti lecsekkolni az e-mailjeit, de hidd el, ez egy borzasztó szokás. A mesterséges fény megzavarja az agyban az alvást elősegítő anyagok felszabadulását, szóval légy magaddal szigorú, és tedd félre a telefont lefekvés előtt.
7. Állj készen a reggeli rutinra
Ha a fenti lépések mindegyikét szigorúan betartod, és átéled életed legjobb alvását, az mind semmit sem ér, ha a nyugalmadat feloszlatja a reggeli rohanás egy tiszta inget, vagy a kocsikulcsot keresgélve. Készíts elő mindent esténként, hogy a reggel gördülékenyen indulhasson.
8. Légy következetes
A siker és a pozitív gondolkodás kéz a kézben jár egymással. Ha az éjfél utáni elalvás negatív gondolatokat hoz magával, akkor tudhatod, hogy a kései lefekvés nem neked való, ha szeretnéd igazán kipihenni magad.
9. Írd ki magadból az aggodalmaidat
Egy nap során több száz, vagy akár több ezer gondolat is végigfut az agyunkon. Az aggodalmaink, a sikereink, világmegváltó gondolatok, vagy teljesen jelentéktelenek. Ha egy naplóban leírid ezeket a gondolatokat segít helyet csinálni a még jobb, és nagyobb gondolatgoknak a következő napra.
Ezt is nézd meg!
