Nem minden diéta szól arról, hogy kihagyjunk az étkezésünkből egy bizonyos ételcsoportot. Sőt, kifejezetten fontos, hogy a testünk megkapja a kellő tápanyagokat és energiát, hogy egészségesen működjön. Az egészséges étkezés több a zsíros gyorsételek elhanyagolásánál. A titka az, hogy tápláló ételeket fogyasszunk, amelyek gyorsítják az anyagcserénket, ezáltal a fogyás folyamatát is felgyorsítva.
A Bright Side csapata összegyűjtött 9 zsírégető ételt, amelyek segítik a súlyvesztést.
1. Tojás
Tojást enni reggelire nagyon sok szempontból jó döntés. Sok bennük az antioxidáns és a D-vitamin, és gyorsítja az anyagcserét. Természetesen a fehérje tartalmuk is magas, ami azért is kiváló, mert egy kutatás kimutatta, hogy azok az ételek, amelyekben sok a fehérje, jobban eltelítenek. Mindemellett egy 2014-es kutatás bebizonyította, hogy a magas protein bevitel gyorsítja az anyagcserét 13-30%-kal.
2. Avokádó
Az avokádót mindenki szereti és nagyon egészséges étel is. Rostokban és telítetlen zsírokban gazdag, ezáltal rendkívül laktató. Nem fogsz többé percenként a hűtőhöz járkálni nassolni valóért, ha megeszel egy avokádót. Egy kutatás bebizonyította, hogy azok az emberek, akik naponta fogyasztanak avokádót, és a diétájuk szerves részét képezi az étel, vékonyabbak, mint azok, akik nem esznek avokádót. Ráadásul az anyagcserét is gyorsítja és rengeteg természetes energiát ad.
3. Fehérje
A tejsavó fehérje az izmok regenerálódását és építését segíti. És számunkra ez épp megfelelő, hiszen az izommunka kalóriákat éget, ezáltal gyorsítja az anyagcserét. Mindenképp előnyös, ha fogyni szeretnénk. Egy kanál protein por edzés után csodákra képes.
4. Fahéj
Kutatások szerint a fahéj növeli a testhőt, ezzel segíti a kalóriaégetést, valamint csökkenti a hasi zsír felhalmozódását. Ami még jobb, hogy a fahéj elég édes ahhoz, hogy ne kelljen további cukrot adnunk az ételeinkhez, ha megszórjuk egy kis fahéjjal.
5. Dió
Egy Harvard-tanulmány kimutatja, hogy a dióevés csökkenti az éhséget és segíti a teltségérzetet. Ugyanis, ha diót eszünk, az aktiválja az agyunknak azt a részét, ami az éhségérzetért felel. Továbbá a dióban található Omega-3 zsírsav segíti a zsírégetést, de ne feledd, ez csak akkor hatásos, ha más nassolnivaló helyett fogyasztod, nem pedig mellé.
6. Teljes kiőrlésű ételek
Egy 2008-as tanulmány kimutatta, hogy a teljes kiőrlésű ételek fogyasztása határozottan elősegíti a fogyást, mivel rostban, magnéziumban és B6-vitaminban gazdagok. A magas rosttartalmú ételek segítik a teltségérzetet, ezért csökkentik a túlevés esélyét.
7. Grapefruit
Ha fő célod a zsírégetés, akkor a grapefruit nagyon jó barátod lehet. Kutatások szerint, ha 6 héten keresztül fogyasztasz grapefruitot, akár 2-3 centiméterrel is csökkenhet a derékbőséged. Japán kutatások ráadásul azt is kimutatták, hogy már csak a gyümölcs illata is előidézi a gyorsabb zsírégetési folyamatokat és csökkenti az étvágyat.
8. Bogyós gyümölcsök
A bogyós gyümölcsök egyik legfőbb előnye, hogy kevés a kalóriatartalmuk. Ezért egy bögre áfonya például kiváló reggelinek bizonyulhat, hiszen kevesebb kalóriát, ugyanakkor több rostot tartalmaz, mint egy banán. Továbbá tele vannak antioxidánsokkal. Egy BMJ-tanulmány szerint, azok a felnőttek, akiknek a napi étrendje tartalmaz bogyós gyümölcsöket, mint eper, áfonya, málna stb., kisebb eséllyel fognak hízni.
9. Spenót
A spenót egy kifejezetten egészséges étel, alacsony a kalóriatartalma, de magas a tápértéke, ezáltal tökéletes diétás ételnek bizonyul. Emellett B2- és B6-vitamint, magnéziumot, vasat és kalciumot is tartalmaz.
Te melyik ételt találod a leghasznosabbnak? Oszd meg velünk kommentben!
Ezt is nézd meg!
