Ha korán kezded a napodat, az azt jelenti, hogy néhány órával produktívabb lehetsz, mert ilyenkor valószínűleg kevésbé leszel zaklatott, és több időd lesz magadra. Gyorsabban el tudod végezni a feladatokat, és mentálisan is fel tudsz készülni az előtted álló napra. Ráadásul kisebb valószínűséggel fogsz elkésni a munkából.
Van néhány praktikus tipp, amelyek segítenek abban, hogy reggel korán felkelhess anélkül, hogy kimerültnek éreznéd magad.
1. Derítsd ki a belső személyi órádat.
Ha már egy ideje alvásproblémákkal küszködsz, lehet, hogy nem tudod, mennyi alvásra van szüksége a szervezetednek. A testünk a lefekvést előre jelezve változásokat hajt végre, például csökken a pulzusszám és a hőmérséklet, és elalvás előtt 1-2 órával melatonin kiválasztására kerül sor.
Hogyan kell ezt kivitelezni?
- Derítsd ki, hogy mi a legjobb lefekvési rutin számodra. Kezdj el minden nap ugyanabban az időben lefeküdni, és aludj legalább 8 órát, mielőtt az ébresztő megszólal. Csináld ezt néhány hétig, és nézd meg, hogyan reagál a tested.
Megjegyzés: Egyeseknek, akik természetüknél fogva éjszakai baglyok, nehézséget okozhat a korai lefekvés, még akkor is, ha reggel is korán ébrednek.
2. Legyen világos fény a szobában.
Míg lefekvés előtt a telefon vagy a tévé fénye előtt ülve nehezebben alszol el, addig a reggeli felkelés után 1-2 órával a világos fény segít abban, hogy könnyebben felébredj. Segít a szervezeted órájának elfogadni az ébredési időt.
Hogyan?
- Nyáron nyisd szét a függönyöket és az ablakokat, hogy beengedj egy kis természetes napfényt.
- Kapcsold be a mesterséges, világos fényt reggel, amikor felhős, sötét és hideg az idő.
- Ha teheted, még jobb, ha reggel sétálsz egyet a napon.
3. Tedd az ébresztőórát távolabb az ágyadtól.
Nyilvánvaló, hogy ha 1-2 órával többet tudunk aludni, a szundi gomb ellenállhatatlannak tűnik, különösen, ha tudjuk, hogy ezek a plusz óráktól kevésbé leszünk álmosak. Ha azonban minden nap az ébresztő első hangjára kelünk fel, az segít rendben tartani szervezetünk belső óráját.
Idővel ettől kora reggel éberebb leszel, és álmosabb is, amikor eljön az éjszaka.
Hogyan kell ezt csinálni?
- Tedd kihívássá az ébresztő kikapcsolását. Tedd távolabb az ágyadtól.
- Állíts be egy másikat a szoba túloldalán. Így fel kell majd kelned ahhoz, hogy kikapcsold.
4. Reggelizz felkelés után.
Reggel szükséged van valamire, hogy koncentrálni tudj és energiát gyűjts, hogy a tested órája rendbe jöjjön. Ezáltal elkezded majd úgy érezni, hogy valóban kipihent vagy, és nem úgy, mintha az éjszaka közepén ébredtél volna fel. Ebben az esetben az étkezés remek megoldás lehet.
Hogyan kell ezt csinálni?
- Még ha reggel nincs is étvágyad, akkor is próbálj meg egy kis ételt elfogyasztani. Ez apró falatkákat jelent, például egy szelet pirítóst, egy tojást vagy egy pohár gyümölcsös joghurtot.
5. Kikapcsolódás lefekvés előtt.
Ha lefekvés előtt időt szánsz a pihenésre, gyorsabban fogsz elaludni. Ez azt jelenti, hogy lefekvés előtt legalább 1 órával kerülnöd kell az olyan stresszfaktorokat, mint a beszélgetés és az e-mailek ellenőrzése.
Hogyan kell ezt csinálni?
- Vegyél egy meleg fürdőt vagy zuhanyozz, végezz könnyű nyújtást, meditálj, vagy egyszerűen olvass egy könyvet, de csak egy gyengén megvilágított szobában.
6. Tartsd be ugyanazt az alvási és ébrenléti rendet még hétvégén is.
Mire eljön a péntek este, a legtöbben kimerültek vagyunk, és alig várjuk, hogy szombaton tovább aludhassunk. A hétvégén való több alvás azonban valójában megzavarja a szervezet óráját, és még álmosabbá tesz.
Hogyan kell ezt csinálni?
- Tartsd meg ugyanazt a lefekvési és reggeli rutint hétvégén is. Valójában ez jobb alváshoz és sokkal könnyebb héthez fog vezetni. A jó hír, hogy van egy egész hétvégi délelőttöd, amit úgy tölthetsz el, ahogy szeretnél.
Bónusz: elalvás előtt igyál egy pohár vizet.
Amikor az egyik blogger megpróbálta magát arra nevelni, hogy reggel korán keljen, úgy döntött, hogy lefekvés előtt sok vizet iszik, és ez segített neki abban, hogy ésszerű reggeli rutint alakítson ki.
Hogyan kell ezt csinálni?
- Igyál vizet körülbelül 30 perccel lefekvés előtt. Ez segíthet abban, hogy reggel korán kelj fel, hogy használd a mosdót, és máris készen állsz a napodra.
Ez azonban arra is késztethet, hogy éjszaka is felkelj, hogy vécére menj! Ez tehát nem jelenti azt, hogy mindenkinek ez a legjobb választás. De ha mégis úgy döntesz, hogy megpróbálod, tedd megfontoltan.
Ezt is nézd meg!
