Az emberek mindig az ünnepeket hibáztatják a téli elhízás miatt – persze ebben van némi igazság, hiszen a karácsonyi vacsorák és a szilveszteri partik sem segítenek hozzá a fogyáshoz. Viszont sokkal több dolog áll a téli plusz kilók hátterében.
A Bright Side utánajárt ennek a téli misztikumnak és most felvilágosítanak téged is, miért is hízol jobban télen és hogyan kerüld el.
1. Az anyagcsere felgyorsul
Télen az anyagcserénk felgyorsul, mivel több energiát termel a testünk, hogy melegen tartson minket. Ezért többet eszünk és többször érezzük magunkat éhesnek, mivel több energiára van szükségünk.
Megoldás: Tartsd magadat és a környezetedet melegen, hogy a testednek kevesebb energiát kelljen felhasználnia arra, hogy melegen tartson téged. Szerencsére napjainkban ez már nem okoz gondot a fűtőberendezéseknek köszönhetően.
2. A sejtjeink több zsírt tárolnak
Egy kutatás kimutatta, hogy minél többet vagyunk kitéve a napsütésnek, a testünk annál kevesebb zsírt tárol. Ugyanis a napsütés hatására a felső sejtek összezsugorodnak, ezáltal kevesebb zsírt képesek elraktározni. Tehát télen, mikor kevesebb ideig tartózkodunk a napon, ezek a sejtek nagyobbak maradnak.
Megoldás: Tölts minél több időt a napon! Kelj fel korán, hogy még több napsütéssel teli órát tudj magadénak és legyél sokat kint a szabadban!
3. Felkészülünk a „hibernációra”
Az ember annyiban hasonlít a medvékhez, hogy a testünk ugyanúgy készül a téli hónapokra és a „hibernálásra”, ezért próbál minél több kalóriát elraktározni, hogy átvészelje a hideg, fagyos hónapokat. Valahol mélyen még mindig bennünk van a félelem, hogy nem sikerül elég tápanyagot felhalmozni a „nagy alvás” kezdetéig.
Megoldás: Nyugi! Nem tehetsz ez ellen semmit, inkább heveredj le a kanapéra, takarózz be és kortyolgasd a kedvenc forrócsokidat, miközben sorozatot nézel Netflixen. Képzeld azt, hogy egy medve vagy, a különbség csak annyi, hogy te az idő felében ébren maradsz.
4. Evéssel próbáljuk melegen tartani magunkat
Az evés képes arra, hogy megemelje a testhőmérsékletünket, ezért nem meglepő, hogy sokszor nyúlunk valamilyen ételhez, ha fázunk. Ugyanis az emésztés energiát termel és hőt szabadít fel a testünkben. Ráadásul gyakran eszünk olyan ételeket, amik jól esnek, mint az édességek vagy péksütemények.
Megoldás: Egyél olyan ételeket, amiket nehezebben lehet megemészteni, mint például egészséges zsírok, fehérje, szénhidrátok, így hosszabb ideig tartanak majd melegen. Különösen jó a banán erre a célra, mert tele van B-vitaminnal és magnéziummal, ami segít a pajzsmirigynek és a mellékvesének szabályozni a testhőmérsékletet.
5. Álmosabbak leszünk
A napfényes órák hiánya befolyásolja a hormonjainkat és így a testünk több melatonint termel, ami az alvásért és álmosságért felelős. Tehát álmosabbnak érezzük magunkat, de a melatonin megemeli az étvágyunkat is. Tehát többet eszünk és kevesebbet mozgunk a téli hónapokban.
Megoldás: Próbáld kontrollálni a melatonin képződést úgy, hogy olyan ételeket eszel, amelyek már tartalmazzák ezt a hormont, és tartózkodj minél többet a napon! A paradicsom, az olívabogyó, a müzlik és a tej egészen sok melatonint tartalmaznak. Ráadásul ezek az ételek tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, tehát nemcsak szinten tartják a hormonjaidat, de javítják az egészségedet is.
6. Kevesebbet edzünk
Az előzőek alapján nyilvánvaló, hogy kevésbé vagyunk motiváltak, ha edzésről van szó. A hideg és rövid nappalok elveszik a kedvünket attól, hogy bármilyen sporttevékenységet is folytassunk. Ez a téli életstílus azt eredményezi, hogy több időt töltünk a lakásban, kevesebbet mozgunk és így plusz kilókat szedünk fel.
Megoldás: Eddz otthon! Kerüld az egész napos egyhelyben üldögélést! Sétálj naponta 20-30 percet a szabadban, és keress magadnak egy társat, hogy még szórakoztatóbb legyen a sétálás. A téli sportok, mint a síelés vagy jégkorcsolyázás nem csak hatékony, de igazán szórakoztató programok!
Neked feltűnt már, hogy többet eszel télen? Oszd meg kedvenc téli ételedet velünk!
Ezt is nézd meg!
