12 éjszakai szokás, amitől meghízhatsz

Nem lehet eleget hangsúlyozni, hogy milyen fontos is az éjszakai alvás. A testünk ilyenkor regenerálja önmagát, és teljesen más „üzemmódban” működik, mint nap közben. Épp ezért nem mindegy, hogy mikor, milyen minőségben alszunk, ahogy azt sem, hogy mit csinálunk vagy eszünk-iszunk közvetlenül a lefekvés előtt.

Számos éjszakai szokás létezik, ami káros lehet az egészségünkre és hosszú távon súlygyarapodáshoz vezethet.

1. Kevés és rossz minőségű alvás


Következmények:

  • Befolyásolja az anyagcserét (lassítja azt).
  • Éhesebbé tesz.
  • Növeli a kortizolszintet.
  • Fáradékonyságot okoz.

Tanács:

  • Naponta legalább 8 órát kell aludni.

2. Túl sok étel vacsorára


Következmények:

  • Ha túl sokat vagy túl nehéz ételt eszel, az emésztésed lelassul, különösen esténként.
  • Ha tévénézés közben eszel, akkor valószínűleg többet fogsz enni, mint amennyi ételre valójában szükséged van.

Tanács:

  • Kis mennyiségben kell étkezni, legyen benne minél több zöldség és fehérje.

3. Vacsora után azonnal lefekszel


Következmények:

  • Több zsírt halmoz fel a tested.
  • Romlik az emésztésed.

Tanács:

  • Lefekvés előtt minimum másfél-két órával kell vacsorázni.

4. Vacsorára evett rántott étel


Következmények:

  • Rengeteg kalóriát ad, amit nem fogsz tudni elégetni.
  • Felhalmozódik benned a zsír.
  • Rosszul alszol tőle.

Tanács:

  • Este sütőben, grillen, vagy párolva elkészített ételeket kell fogyasztani.

5. Fűszeres étel vacsorára

Következmények:

  • A vacsorára fogyasztott túlságosan fűszeres ételek szintén károsan hatnak az emésztésre.
  • Nem tudsz tőle jól aludni.
  • Mivel a következő étkezés csak nagyon soká lesz, ezért gyomorégést okozhat.

Tanács:

  • A fűszer a nap bármelyik másik szakaszában kiváló módszer az anyagcsere felgyorsítására, de este jobb mellőzni a túlságosan fűszeres ételeket.

6. Gabonafélék és szénhidrát vacsorára


Következmények:

  • Extra energiát ad, amivel nem fogsz tudni mit kezdeni alvás közben.
  • Sok finomított cukrot tartalmaznak, amit azonnal el kellene égetni.

Tanács:

  • Fogyassz turmixokat, gyümölcsöket, vagy salátákat vacsorára.

7. Vacsorára evett desszertek


Következmények:

  • A finomított cukor és a liszt zsírként rakódik le a sejtekben.
  • Nem tudod elégetni az általa szerzett kalóriákat.

Tanács:

  • Fogyassz olyan gyümölcsöket vacsorára, amik természetes cukrot tartalmaznak.

8. Nasi vacsora után


Következmények:

  • Túl sokat eszel, felesleges kalóriákat fogyasztva.
  • Extra energiát kapsz, ami ébren tart és megnehezíti az elalvást.

Tanács:

  • Vacsora után kerüld a kenyeret, a süteményeket és az édességeket.
  • Válassz kétszáz kalória alatti harapnivalókat, lehetőleg olyat, ami könnyű és egészséges.

9. Nem vacsorázol


Következmények:

  • Rossz hatással van a fogyókúrára, mivel lassítja az anyagcserét.
  • A következő étkezésnél éhesebb leszel, ezért többet eszel.
  • Szorongást okozhat.
  • Veszítesz az izomzatodból és elpuhulsz.

Tanács:

  • Mindig szánj időt a vacsorára, és ha másnem, legalább egy gyümölcsöt egyél vacsorára.

10. Lefekvés előtt fogyasztott alkohol vagy koffein


Következmények:

  • Negatívan befolyásolják az alvásod minőségét.
  • Sok kalória van bennük.

Tanács:

  • Válassz helyettük inkább natúr turmixokat vagy langyos tejet. Lefekvés előtt mindig igyál egy pohár vizet.

11. Lefekvés előtti laptopozás vagy számítógépezés


Következmények:

  • Az általuk kibocsátott kék fény negatívan befolyásolja az alvásodat.
  • A rádiófrekvenciás hullámok szintén befolyásolják, és ez elhízáshoz is vezethet.

Tanács:

  • Lefekvés előtt legalább egy órával kapcsold ki a laptopot és a számítógépet. Olvass könyvet vagy hallgass nyugtató zenét.

12. Késői lefekvés


Következmények:

  • Ha hajnali 1 óra után fekszel le aludni, akkor elhízol, mivel nem ez a szervezet természetes ciklusa.
  • Növeli annak az esélyét, hogy enni fogsz valamit éjszaka, közvetlenül lefekvés előtt.

Tanács:

  • Feküdj le aludni, amint álmosnak érzed magad.
  • Ha nem vagy álmos, végezz nyugtató gyakorlatokat, és alakítsd át úgy a napirendedet, hogy korábban kerülj ágyba.

Forrás: liked.hu

Mi a véleményed?