Egy 2012-es online tanulmány kimutatta, hogy azok a párok, akik egészséges konfliktusokon mennek keresztül, tízszer nagyobb eséllyel lesznek boldog párkapcsolatban, mint azok, akik figyelmen kívül hagyják a nehéz beszélgetéseket. Ezért a párjával való veszekedés számos előnnyel járhat a kapcsolatára nézve, amennyiben Ön és szerelme ezt szeretetteljes, konstruktív módon teszi.
Mi a Tudnivalóknál megértjük, hogy a veszekedés meglehetősen gyakori, ezért összegyűjtöttünk egy listát a követendő technikákról, hogy jobban csináld.
1. Időpontot és helyet egyeztetni a problémák megbeszélésére.
Ha úgy érzi, hogy a dolgok kezdenek elfajulni, válassza ki a megfelelő pillanatot és helyet, hogy levezesse frusztrációit. Ha időt szánsz magadra, mielőtt vitatkozol a dologról, az mindkettőtöknek segít felkészülni és bölcsen fogalmazni, mielőtt dühből és frusztrációból egymásnak esnétek. Ha tehát veszekedni kezdtek, mondjatok valami olyasmit, mint például: „Folytassuk ma este, vagy egy másik alkalommal, amikor lesz időnk megbeszélni a dolgokat” – magyarázzák a pszichológusok.
2. Győződjön meg arról, hogy a beszélgetés megkezdése előtt az alapvető szükségletek adottak.
Az egyik fontos szabály, amelyet az egészséges viták érdekében be kell tartani, hogy ellenőrizzük, készen állunk-e a konfliktuskezelésre. Egy szerettünkkel veszekedni rendkívül nehéz dolog, amire minimum fel kell készülnünk. Éppen ezért a szakértők azt tanácsolják az embereknek, hogy egy nehéz beszélgetés előtt győződjenek meg arról, hogy alapvető szükségleteik, mint az étel, a víz, a levegő és az alvás, biztosítva vannak.
3. Maradj a témánál, és ne hozd fel a múltat.
Veszekedés közben nagyobb valószínűséggel hozod fel a múltbeli hibákat, és tereled el a témát más problémákra, amelyekről később akartál beszélni. Ez azonban csak ront a helyzeten, mivel mindketten nem tudtok egyszerre egy dologra koncentrálni. Ehelyett maradjatok a témánál, hogy az aktuális ügyet megbeszéljétek, és miután megoldottátok az első problémát, más körülmények között egy újabbal is foglalkozhattok.
4. Figyelmesen hallgassunk, mielőtt beszélnénk.
Ha egy szeretted olyasmit mond, amivel nem értesz egyet, valószínűleg azonnal visszaszólsz. De a legjobb, amit tehet, hogy meghallgatja, amíg a partnere be nem fejezi a mondandóját. Ez csak a tiszteletet, az együttműködési hajlandóságot, és ami a legfontosabb, a partnered meghallgatásának aktusát jelzi. Ne feledje azt sem, hogy a megfelelő testbeszéddel is éreztetheti, hogy meghallgatják.
5. Mesélje el, hogy mit érez valamivel kapcsolatban, ahelyett, hogy a másik személyt hibáztatná.
Az egyik egyszerű, mégis nagyon hatékony technika az „én” használata a „te” helyett. Más szóval, ha azt mondod: „Nem jöttél el a barátom születésnapjára”, az sokkal másabb, mintha azt mondanád: „Szomorú voltam, hogy nem jöttél el a barátom születésnapjára”. Ez valóban segít megosztani az érzéseidet és a csalódottságodat anélkül, hogy hibáztatni kezdenéd, aminek általában nincs jó vége.
6. Kerülje a túlzó kifejezéseket, mint például a mindig és a soha.
Amint valaki olyan általánosító szavakat kezd használni, mint a „mindig” és a „soha”, automatikusan eltúlozza a helyzetet, ami a másik személyt védekező magatartásra készteti. Ez a helyzet azonban elkerülhető, ha arra koncentrálsz, hogy nyugodtan oszd meg az érzéseidet, vagy esetleg kevésbé agresszív szavakat használsz, például „alkalmanként”.
7. A kritika legyen építő jellegű.
A kritika normális része egy kapcsolatnak, hiszen az előtted álló személynek számos hibája és elfogadhatatlan viselkedése lehet. Amikor azonban durva verbális támadásokkal fejezed ki a frusztrációdat, elveszed a partnered önbecsülését, és érzelmi távolságot teremtesz kettőtök között.
Ehelyett kommunikálj barátságosan, és koncentrálj magára a viselkedésre, ne pedig az előtted álló személyre. Az egyik technika, amit ebben az esetben használhatsz, a konfrontációs szendvics – dobj néhány dicsérő és bátorító szót a partnerednek a kritika elején és végén.
8. Figyelj az érzéseidre.
A veszekedések kemények, és ha nem tanuljuk meg, hogyan uralkodjunk az érzelmeinken a nehéz időkben, akkor romboló útra térhetünk. Másrészt megtanulhatjuk, hogyan irányítsuk az érzelmeinket, és hogyan maradjunk jelen és figyelmesek a heves pillanatokban, ezért a meditációt a párkapcsolati szakértők nagyra értékelik.
9. Adjon egy kis időt, ha önnek vagy partnerének szüksége van rá.
A dolgok gyorsan elfajulhatnak egy vita közepén, és néha egyikőtök elérheti a forráspontot, ami névvita, sértegetés vagy akár erőszakhoz is vezethet. Ebben az esetben a legjobb, ha elsétál a vitából, hogy lehiggadjon, és visszatérjen a valódi konfliktusmegoldáshoz. Szakértők szerint az időkérés nem lehet több 24 óránál, különben csak a szőnyeg alá söpörjük a dolgot.
10. Mutassatok tükröt egymás testbeszédének.
A tükörkép valakinek a testtartása, gesztusai és szavai átvételére utal. A pszichológiai kutatások szerint ez a viselkedés az erős kapcsolat jele, mivel a tükörképek segítségével jobban megérthetjük, hogy a másik mit él át az ő szemszögéből. Amikor ez megtörténik, mindketten egyfajta empátiát, kényelmet és bizalmat éreznek egymás iránt.
11. Ne feledjétek, hogy egy csapatban vagytok.
Amikor úgy döntesz, hogy valakivel együtt leszel, akkor a problémák megoldása során félreteszed az egódat, ami azt jelenti, hogy valójában nem arra koncentrálsz, hogy kinek van igaza és kinek nincs, hanem ehelyett mindketten együtt dolgoztok a probléma megoldásán. Minden jobb lesz, ha elismeritek, hogy csapattársak vagytok, nem pedig ellenségek.
12. Állítsatok fel kölcsönös szabályokat az érvelésetekre vonatkozóan.
Néhány veszekedés után kezdjük megtanulni megérteni egymást és tiszteletben tartani egymás határait. Lehet, hogy a partnered például nem szereti, ha félbeszakítanak vagy elsétálnak a vita közepén, te pedig utálod, ha állandóan hibáztatnak. Legközelebb mindketten kerülni fogjátok ezeket a káros viselkedési formákat, és szabályokat állítotok fel arra vonatkozóan, hogyan szeretnétek megbeszélni a dolgokat.
Van még másik módszer, amit hozzá tudnál adni ehhez a listához? Szívesen hallanánk róla a hozzászólásokban!
Ezt is nézd meg!
