Bár lehet, hogy nem is vagy tudatában, de a horkolás tönkreteheti a melletted alvó személy éjszakáját. Annak érdekében, hogy nyugodtabban aludj, összeállítottunk egy listát 10 dologról, amit megtehetsz, hogy horkolásmentes életet élhess.
1. Súlycsökkentés.
Ha felszedett néhány kilót, különösen a nyaka környékén, ez okozhatja a horkolást. Ha ez a helyzet, a fogyás megoldhatja a horkolási problémát. Mindazonáltal ne feledje, hogy a sovány emberek is horkolhatnak.
2. Aludjon az oldalán.
Próbáljon meg az oldalán aludni inkább. Ez megakadályozza, hogy a nyelve hozzáérjen a torka hátsó falához.
3. Ha a hátán alszik, megfelelően támassza ki a testét.
Ha nem képes az oldalán aludni, és kénytelen a hátán aludni, ha lehetséges, támassza meg néhány centiméterrel az ágy fejmagasságát. Egy plusz párna is jó szolgálatot tehet.
4. Hagyjon fel a káros szenvedélyekkel.
A dohányzás és az alkoholfogyasztás minden szempontból nagyon káros, beleértve a horkolást is. Ellazíthatják az izmokat, ami horkoláshoz vezet. A légzési folyamatot is megnehezítheti.
5. Aludjon eleget.
Előzze meg a kimerülést, ami a megfelelő alvás hiánya miatt következik be. Ha kevesebb órát alszik, mint kellene, izmai megereszkednek, és többet horkolhat.
6. Énekgyakorlatok.
Az énekgyakorlatok csodákat tehetnek az alvással. Gyakoroljon minden nap 20 percet énekelni, ami megfeszíti a torok izmokat, igy segíthet megelőzni a horkolást.
7. Tágitsa ki az orrjáratait.
Tágithatja orrjáratait, ha lefekvés előtt kiöblíti az orrmelléküregeit. Az orrtapaszok is remek megoldást jelentenek.
8. Cserélje gyakrabban a párnát.
A poratkák felhalmozódhatnak a párnán, és allergiás reakciókat okozhatnak, ami horkoláshoz vezethet. Cserélje ki párnáját legalább 6 havonta.
9. Megfelelő hidratálás.
Igyon sok folyadékot, hogy az orrban felgyűlt dolgok kevésbé legyenek ragacsosak és fülledtek. Igyon körülbelül 11-16 csésze vizet naponta.
10. Elegendő mozgás.
A testedzés ténylegesen segíthet megszabadulni a horkolás problémájától, mivel hatássa van az összes izomra, megakadályozva, hogy azok meglazuljanak.
Bónusz: A nyelvzsír csökkentése javíthatja az alvási légszomjat.
Egy tanulmány, amelyet az alvásgyógyászat vezetője, Richard J. Schwab (MD) vezetett, elhízott betegeket hasonlított össze akik alvási légszomjban szenvedtek és olyanokat akik nem, és megállapította, hogy az alvási légszomjban szenvedő betegek nyelve nagyobb, igy a nyelv zsírtartalma nagyobb volt, mint a résztvevőké, akik nem szenvednek ettől az állapottól.
A tanulmány szerzői úgy vélik, hogy a nyelvzsír új terápiás célpont lehet az alvási légszomj csökkentésében. Azt vélik, hogy a jövőbeli tanulmányok feltárhatják, hogy bizonyos diéták és terápiák segíthetnek-e csökkenteni a nyelv zsírtartalmát.
Ezt is nézd meg!
