Tudományos megfigyelések alapján napjainkban körülbelül 1 milliárd embert becsülnek alacsony D-vitamin-szinttel világszerte. Ez hatalmas szám, ha figyelembe vesszük azt a tényt, hogy D-vitamin hiánya számos egészségügyi problémát eredményezhet. Természetesen ezek a tünetek nem kizárólag emiatt jelentkezhetnek, de az egyik lehetséges okok közé a D-vitamin hiány tartozik. Mindenesetre mindig konzultálj orvosoddal, ha úgy érzed, hogy valamelyik tünet jelentkezik nálad, amit alább felsorolunk.
A tudnivalókon azt szeretnénk, hogy általános képet alkossunk arról, hogy milyen tüneteket okozhat a D-vitamin-hiány, és mit tehetünk ellene?
Hajhullás vagy haj elvékonyodása
A D-vitamin létfontosságú a bőrsejtek számára, amelyek a keratint dolgozzák fel, ami a hajunk és körmünk növekedéséhez szükséges fehérje. Tehát, ha nem jut belőle elég, a keratin nem termelődik megfelelő szinten, és a hajunk szenved. Valójában a D-vitamin-hiány gyakran kapcsolódik az alopeciahoz és a haj elvékonyodásához mind a férfiak, mind a nők esetében. Sok tanulmány és kutatás zárult ugyanezzel az eredménnyel, ami azt jelenti, hogy változtatásokra van szükség az étrendünkben.
Alvásproblémák
Ez a vitamin nagyon fontos szerepet játszik az alvásban. Tanulmányok kimutatták, hogy a hiánya álmatlansághoz, zavart alváshoz, kevésbé pihentető alváshoz és kevesebb alvási időhöz vezethet. Néhány ember esetében akár alvási apnoéhoz is vezethet, amikor a légzészavar áll elő, ami megszakítja a folyamatos alvást.
Gyakoribb betegségek
D-vitamin fontos szerepet játszik az immunrendszer megfelelő működésében, a betegségek és vírusok elleni védekezésben. Tehát, ha a szervezetünkből hiányzik a D-vitamin, akkor könnyebben elkaphatjuk a vírusokat, betegségeket. Megfázás, hörghurut és tüdőgyulladás sokkal gyakrabban fordulnak elő, a D-vitaminhiányos szervezetűek körében. Más szóval, ez a vitamin nagyon fontos a légzőrendszered számára, és az egészségének fenntartásához.
Csont- és ízületi fájdalom
Tanulmányok bizonyították, hogy a D-vitamin-hiány növeli a későbbi években a rheumatoid arthritis kockázatát. Ez azért van, mert segít fenntartani a testünkben lévő csonttömeget a kalcium felszívódásával. Egy másik tudományos vizsgálat kimutatta, hogy azok az emberek, akik krónikus izomfájdalomtól és egyéb csontproblémákkal szenvednek, általában alacsonyabb D-vitamin szinttel rendelkeztek.
Állandó fáradtságérzet
A fáradtságnak számos oka lehet, beleértve a stresszt, szorongást, depressziót és a D-vitamin-hiányt is. Egy tanulmányban, amelyben 480 D-vitaminnyal küzdő ember vizsgáltak, mindenki túlzott fáradtságot tapasztalt. Ez azért van, mert az gyengébb csontok és izmok miatt az egész tested fáradtabbnak érzi magát. Az étrended kijavítása és a kiegészítők szedése sikeres lehet az elveszett energia visszahozatalában.
A sebek gyógyulása hosszabb időt vesz igénybe
Ismeretes, hogy a cukorbetegeknek problémáik vannak a sebgyógyulással, de a D-vitamin hiánya is ugyanezt okozhatja. Kimutatták, hogy a D-vitamin szabályozhatja az új szövetek növekedési faktorait. Egy másik tanulmány szerint a lábszárfekélyben szenvedő emberek nagyobb valószínűséggel küzdenek D-vitamin hiánnyal. Egyszerűbb esetekben észreveheted, hogy a kisebb sebek hosszabb idő alatt gyógyulnak, ami azt jelentheti, hogy hiányod van belőle.
Hogyan növeld meg a D-vitamin szintedet
Napozás: ez a legtermészetesebb módja a D-vitamin növelésére.
D-vitamin szedése az R-betűs hónapokban: erről érdemes lehet megkérdezni az orvosodat, hogy mennyit érdemes naponta fogyasztanod. De nem kell recept a D-vitamin kiegészítőkhöz, mivel vény nélkül is kaphatók.
Ezt is nézd meg!
