Néhányan a technológiát hibáztatják a rossz alvásért, azonban meglepődnének, ha azt mondanánk, hogy az álmatlanság az állatok körében is gyakori. Vagy az alvásproblémád akár öröklött is lehet? Bármi is az ok, minden problémára van megoldás.
A Bright Side összegyűjtött néhány nagyon jó módszert, amely segít, hogy hamar leragadjon a szemed.
1. Szabadulj meg minden fényforrástól
A pihentető alváshoz nyugodt környezetre van szükség. A legkisebb fényforrás, például egy laptop pislákolása is képes elterelni a figyelmedet és késlelteti az elalvást. Ez azért van, mert a szemed továbbítja az információt az agyad alvásért felelős részébe, a hipotalamuszba, így ébren tartva téged. Tehát minél sötétebb a szoba, annál könnyebben tudsz majd elaludni.
2. Kerüld a szundikálást
A napközbeni alvás során elveszítheted a cirkadián ritmusodat, és ezzel megnehezítheted az éjszakai elalvást, ezért korlátozd vagy szüntesd meg a nappali alvást.
3. Következetesen alakíts ki egy alvási rutint
Különösen a hétvégéken nincs meg egy kialakult alvási rutin, ami nagyon fontos lenne. Ha mindig ugyanakkor fekszel le, majd kelsz fel, az ad egy rendszerességet a biológiai órádnak. Emellett, sokkal könnyebben hozzászokhatsz a koránkeléshez is ezzel a módszerrel.
4. Aromaterápia levendulaolajjal
A levendulának nagyon kellemes illata van. Emellett terápiás hatása is van, amely segít könnyebben elaludni. Tanulmányok kimutatták, hogy ha naponta 2-3-szor 10 percig levendulát szagolsz, az segít gyorsabban és mélyebben aludni. Egy levendulaolaj párologtató különösen jó megoldás lehet.
5. Látogass el a kedvenc helyeidre a képzeletedben
Felejtsd el a bárányokat. A számolgatásuk csak idegességet idéz elő az agyban és nem garantálja az elalvást. A tudósok egyetértenek abban, hogy sokkal hatásosabb módszer, ha a kedvenc helyeidet képzeled el alvás előtt. Olyan dolgokat kell felidézned, amik megnyugtatnak.
6. Hallgass megnyugtató zenét
A zene igazi varázslat. Bizonyítottan működik az állatok és a növények körében is. Nekünk, embereknek is ki kellen hoznunk belőle a maximumot. A lassú, nyugtató zenék hatásosak a gyors elalváshoz, továbbá enyhítheti a depressziót is.
7. Bizonyosodj meg, hogy megfelelő a szobád hőmérséklete
A megfelelő hőmérséklet alváshoz 18 és 19 fok között mozog. Nem szabad se túl meleg, se túl hideg legyen. A pihentető alvás szempontjából nagyon fontos az ideális hőmérséklet.
8. Vesd papírra a gondolataidat
Naplót írni nagyon érdekes. Ha nem tudsz aludni, csak vegyél elő egy jegyzetfüzetet és írd bele a gondolataidat. Ez akár még művészi formában is történhet. Akármi lehet, ami éppen foglalkoztat. Ezzel a módszerrel elalvás előtt nem fognak gondolatok cikázni a fejedben, így könnyebben elalszol majd.
Lefekvés előtt igyál egy pohár meleg tejet, ami segíthet az elalvásban.
Ha ismersz más jó módszert is a könnyebb elalvásért, oszd meg velünk kommentben.
Ezt is nézd meg!
